Le plus dur quand on va au gymnase pour la première fois, c’est de passer la porte.
Si vous y parvenez, vous avez déjà dépassé les 74 % de la population (une statistique totalement inventée que j’utilise pour prouver mon point de vue), alors donnez-vous une tape dans le dos*.
*Vous n’avez pas assez de mobilité pour vous donner une tape dans le dos ? Nous vous aiderons aussi dans ce domaine.
Donc, pour votre premier jour de musculation, le simple fait d’aller à la salle est un grand pas dans la bonne direction. Et je suis fier de vous.
Remarque : vous devrez peut-être aussi mettre des vêtements de sport si vous revenez du travail. Je sais que marcher sur le sol en tenue de sport peut aussi être intimidant (une autre occasion d’utiliser 20 secondes de courage).
Mais maintenant, vous vous demandez : « Que dois-je faire lors de mon premier jour en salle de musculation ? ».
Si vous ne l’avez pas encore fait, demandez à quelqu’un à la réception ce qui suit :
- « Hé, je suis nouveau ici, je pourrais visiter la salle de sport ? »
- « Excusez-moi, c’est mon premier jour, pouvez-vous m’indiquer un endroit où je peux m’échauffer ? »
- « Pouvez-vous m’aider à travailler sur le tapis roulant ? »
Faites un YOLO complet et essayez de trouver ces choses par vous-même.
Si vous pouvez avoir une visite guidée personnelle, c’est génial ! Posez la question du tapis roulant quand vous y arrivez. S’ils ne peuvent pas vous guider, faites un tour vous-même et voyez où sont les machines et quelles parties du corps elles travaillent.
Conseil de pro (marche également en dehors de la salle de sport) : faites semblant d’être confiant – même si vous mourez à l’intérieur – marchez avec détermination, et personne ne vous demandera pourquoi vous faites ce que vous faites.
Lorsque vous êtes prêt, dirigez-vous vers la zone d’étirement et faites quelques étirements de base pour la mobilité et l’échauffement tout en continuant à vous familiariser avec le terrain et à voir ce que font les gens (ne les fixez pas trop, ok ? ok.).
Vous ne savez pas trop quoi faire pour les mouvements d’échauffement ? Pas de problème !
Jour 1 : Routine d’échauffement pour les débutants :
Roulez lentement la tête en demi-cercle, d’une épaule à l’autre. 5 cercles dans chaque direction
Roulez lentement vos épaules en avant et en arrière. 10 dans chaque sens.
Gardez vos jambes immobiles et tordez votre torse, à gauche et à droite. 10 torsions de chaque côté.
Étirement quadruple : Maintenez chaque étirement pendant 5 secondes. Faites-en 3 de chaque côté :
Concentrez-vous sur les étirements comme lors de votre première journée de sport.
Croisez un bras devant votre poitrine, puis l’autre, maintenez chaque étirement pendant 5 secondes.
Faites-en 3 de chaque côté.
Ces mouvements ont l’effet secondaire impressionnant de vous permettre de regarder autour de vous et d’avoir le « flux » des choses, tout en ayant l’air occupé.
Un échauffement dynamique est l’entrée en matière de n’importe quel cours principal de musculation.
Il suffit de faire bouger son corps. Nous n’avons pas besoin de faire de vous un guerrier de la gym dès le premier jour. Quelques étirements et une visite de la ville suffiront.
MISSION DE PREMIER JOUR : Faites un tour de gymnase et faites vos étirements.
Si vous sortez tout de suite après avoir fait ces exercices, c’est quand même une victoire pour le premier jour dans un gymnase. Sérieusement – je me fiche de ce que vous faites le premier jour – tant que cela vous laisse suffisamment de temps pour revenir pour le deuxième jour !
RÉCAPITULATION DU PREMIER JOUR :
- Passer la porte fait de vous un gagnant.
- Demandez une visite guidée si vous avez besoin de savoir où se trouvent les choses !
- Mettez des vêtements d’entraînement.
- Mettez-vous au même endroit, faites quelques étirements, faites le tour du terrain.