La pratique du sport en hiver est-elle mauvaise ?

 

sport en hiver

Avec l’arrivée des mauvais jours et du froid, une question se pose : « faut-il continuer à faire du sport en hiver? » Effectivement pour beaucoup de personnes les mots « Hiver » et « Sport » ne sont pas compatibles à part pour le sport d’hiver et le ski. Mais même en hiver, avec quelques précautions, il est bon de pratiquer une activité sportive ou plutôt de continuer à pratiquer. Tout à fait, on préconise d’en faire régulièrement tout au long de l’année. Les périodes intensives de sport pendant quelques temps et enfin plus rien est à bannir.

 

La précaution : se préparer au froid

 

Bien se couvrir

 

Evidemment par des températures basses voir même négatives, vous vous devez d’avoir une tenue adaptée. Avec le froid, il faut savoir que notre corps dépense de l’énergie pour se réchauffer. Donc il faut penser à se couvrir, par contre avec modération. Si vous êtes trop couvert, vous risquerez d’être en nage, tout transpirant, et cela n’est pas agréable et aussi pas bon. Vous risquerez de vous refroidir fortement, avec comme conséquence de vous blesser ou de tomber malade. Pour éviter cela, acheter des vêtements spécifiques à base de matière synthétique isolante et respirante. Ne négligez pas les mains, et la tête, car les extrémités de votre corps sont les plus exposées.

 

Bien s’échauffer

 

Pour être performant, notre corps a besoin de monter en température et de préparer les muscles à l’effort. Et en hiver encore plus, avec le froid, il y a une vasoconstriction des artères. Cette réduction peut être très importante et donc une diminution de la circulation sanguine. Donc cela peut être dangereux (angine de poitrine, infarctus, etc…) surtout chez les personnes de plus de 40 ans, les fumeurs, etc… Il est donc important de commencer par un échauffement pour faire monter tranquillement le rythme cardiaque, et la chaleur de votre corps.

 

Bien s’hydrater

 

Le soucis, l’hiver, est l’absence de sensation de soif. Donc la manque d’hydratation peut provoquer problèmes tendineux ou de déshydratation. C’est la raison pour laquelle, il faut garder vos habitudes :

  • Boire avant l’effort,
  • Boire pendant l’effort
  • Boire après pendant la phase de récupération

 

Les biens faits du sport l’hiver

 

Le sport l’hiver a de nombreuses vertus pour avoir une bonne santé :

  • Renforce votre système cardio-vasculaire : été comme hiver, le sport a des bien fait pour votre cœur et plus généralement sur votre système cardio-vasculaire et votre appareil respiratoire.
  • Stimule votre système immunitaire : le sport joue positivement sur le bien-être physique et mental. Il participe donc au renforcement du système immunitaire. Vous éviterez certaines maladies hivernales comme principalement le rhume.

La pratique du sport est un super atout pour vaincre les petits coups de blues hivernaux du fait des jours raccourcis, alors n’hésitez pas. De plus, cela contribuera à entretenir votre silhouette, et être performant au début du printemps au retour des beaux jours!

 

 

Coach sportif : pourquoi solliciter ses services ?

coach sportif

Coach sportif, pourquoi faire appel à ses services ?

Avec l’augmentation de la prévalence des maladies cardiovasculaires, l’importance de pratiquer une activité physique régulière ne fait plus aucun doute de nos jours. Cela dit, plutôt que de se mettre au sport de façon individuelle, de plus en plus de personnes préfèrent solliciter les services d’un coach sportif, et ce pour diverses raisons, aussi multiples que pertinentes. En voici quelques-unes !

Pour trouver et maintenir la motivation

L’une des principaux arguments qui justifient le recours au coaching sportif, c’est la quête et surtout l’entretien de la motivation. En effet, bien que les motifs ne manquent aucunement pour se mettre au sport (prévention des maladies cardiovasculaires, envie de devenir un sportif de haut niveau ou simplement d’avoir un corps de rêve), il est très difficile de débuter une activité physique tout seul. La paresse, le manque de temps et de motivation sont autant d’arguments qui conduisent aisément à la procrastination quand il s’agit de commencer le sport. Et c’est là qu’intervient le coach sportif !

Un tel professionnel est formé pour convaincre les débutants quant au bien-fondé de l’activité physique à exercer, et les aider à fixer des objectifs à atteindre. Il saura associer la rigueur et la discipline qu’il faut pour leur permettre de démarrer et de suivre régulièrement les séances d’entrainement. Le coaching sportif permet de bénéficier d’un accompagnement spécifique qui aide à maintenir la motivation et à tenir le rythme au fur et à mesure que la difficulté augmente, ce qui constitue un préalable important pour l’atteinte des objectifs fixés.

coach sportif

Pour une optimisation des résultats

Les prestations du coach sportif ne se limitent cependant pas qu’à la gestion des émotions et à l’entretien de la motivation. En plus du soutien physique et psychologique procuré, solliciter les services d’un tel professionnel permet également une optimisation des résultats et des performances physiques. Le coach est formé pour repérer les points forts et les faiblesses de ceux avec qui il travaille, et peut, grâce à ses compétences approfondies, mettre au point un programme spécifique visant à booster leurs capacités physiques en tenant compte de leurs morphologies et de leurs attentes.

Le coach sportif saura consacrer le degré de patience et de professionnalisme qu’il faut pour épauler ceux qu’il entraine dans la réalisation correcte des différentes séquences. Maitrisant le principe et les groupes musculaires travaillés par chaque exercice ou machine, cet expert est mieux placé pour indiquer aux débutants les erreurs à ne pas commettre, et leur assurer une progression optimale. Et ce n’est pas tout !

Le coaching sportif permet aussi de bénéficier d’un programme alimentaire complet, en parfaite adéquation avec les besoins nutritionnels. L’élaboration de ce programme, qui fait partie des compétences du coach sportif, se base sur les dépenses énergétiques journalières et le type d’activité physique exercée, et concourt également à l’atteinte rapide des objectifs fixés. De plus amples explications à propos de l’intérêt de recourir à un coach sont accessibles sur le site Gataka.fr.

coach sportif

Pour une pratique sans risques

Il faut par ailleurs garder à l’esprit que la pratique de la plupart des activités physiques n’est pas sans risques. Il existe effectivement pour chaque sport, des postures imprudentes, des techniques de réalisation moins fiables et potentiellement plus dangereuses que d’autres, des charges à ne pas excéder compte tenu de son poids. Autant de détails que le coach sportif et ses attributs (cliquer ici pour en savoir plus) permettent de connaitre, pour une pratique pleinement sécurisée !

Comment bien acheter une doudoune

acheter doudoune

Les températures baissent, adieu les shorts et tee-shirts, bonjour les pantalons et les doudounes. Mais voilà, bien choisir et acheter sa doudoune reste une autre perd de manche. Aujourd’hui, nous allons vous dire comment bien acheter une doudoune pour l’hiver.

Bien acheter une doudoune : sa composition

Tout d’abord pour bien acheter une doudoune, essayons de voir de quoi elle se compose. Une doudoune est composée d’une enveloppe et d’un isolant, alors que les vêtements classiques sont isolants grâce à leurs tissus. L’enveloppe et l’isolant de la doudoune permettent d’être plus léger et compressible. Dans le cas de la doudoune, c’est l’isolant et l’enveloppe qui font la différence au niveau thermique.

Le choix de l’isolant : synthétique ou duvet

Le duvet à bien des avantages, très léger et compact (bien plus que le synthétique pour une même température d’isolement). Il est douillet et agréable à porter, le duvet à aussi un avantages incontestable, ce sont matériaux isolants très respirant. Par contre au niveau du prix le duvet reste cher et très peu abordable. Si vous avez un accro sur votre doudoune, sachez que le duvet prendra à fuite. Cet isolant n’aime pas l’eau et l’entretien est délicat (pas de lavage en machine).

Le choix de l’isolant : synthétique

Contrairement au duvet, le synthétique est économique, il reste chaud même humide. Pour le lavage, cet isolant est très facile à entretenir et passe à la machine à laver. Le synthétique n’est pas une matière qui peut être compressée comme le duvet, c’est pour cette raison que les doudounes synthétiques sont plus volumineuses et lourdes. De plus, il est beaucoup moins respirant que le duvet.

comment bien acheter une doudoune

L’enveloppe de la doudoune

Le tissu extérieur de la doudoune permet de maintenir le matériau isolant dans la veste et c’est ce qui assure la résistance thermique. Cette enveloppe dans la grande majorité des cas et en nylon. C’est un matériaux résistant et léger. Dans le choix de votre doudoune, vous devez savoir que plus le tissu est léger et compressible moins il résistera aux frottements. À vous de choisir en la résistance et le poids.

J’espère que cet article pourra vous aider à bien acheter une doudoune. J’ai été assez précis et avec ces conseils l’achat d’une doudoune est plus facile pour cet hiver !!

Randonnée en Afrique : zoom sur les équipements indispensables

Il n’y a rien de tel que les randonnées pour explorer les merveilles naturelles de l’Afrique. Cependant, si elles sont mal préparées, elles peuvent mettre à mal votre séjour. Il est ainsi primordial de bien les organiser. Tout commence par le choix des équipements. Quels en sont les indispensables à emporter ? Voici un aperçu des choses qu’il ne faut surtout pas oublier lors d’un voyage pour faire de la randonnée en Tanzanie.

Les vêtements et chaussures adéquats pour un voyage axé sur la randonnée en Afrique

Quand il est question de passer un séjour en Afrique, il faut prendre en considération le climat de ce continent. Car celui-ci se diffère généralement de celui de la France. Il fait chaud et humide la plupart du temps en Afrique. C’est l’une des conditions favorisant la prolifération des moustiques.

Ceci étant, optez pour des habits légers qui couvrent le corps. Vous serez protégé des piqûres de moustiques ou d’insectes. En plus, vous éviterez ainsi les coups de soleil. Un tee-shirt respirant à manches longues serait idéal pour le haut. Un pantalon de randonnée est vivement conseillé pour le bas. Pour compléter, n’oubliez pas un chapeau ou une casquette pour protéger votre visage contre le soleil.

Quant aux chaussures de marche, il faut qu’elles soient très confortables. Un modèle avec une pointure au-dessus serait excellent, parce qu’au fur et à mesure que vous marchez, vos pieds ont tendance à gonfler. Par ailleurs, sa semelle doit être accrocheuse pour vous éviter de glisser.

Les accessoires pour la découverte proprement dite

Pour apprécier au mieux les richesses naturelles africaines, certains accessoires sont impératifs même si vous serez en compagnie d’un guide. Une carte à grande échelle est un des plus importants. Il s’agit d’une représentation géographique détaillée du terrain pour vous guider. Il vous permettra de vous situer par rapport à différents points de repère. Le posséder vous évitera donc de vous perdre lors de vos randonnées en Afrique.

En complément avec cette carte, vous pouvez emmener une boussole. Celle-ci est d’ailleurs un véritable must pour une orientation plus précise. Surtout qu’en Afrique, par exemple dans le désert du Namib, ce n’est pas toujours facile de trouver le Nord.

Par ailleurs, songez à emporter une lampe frontale. Vous en aurez besoin au cas où votre randonnée aurait duré beaucoup plus longtemps que prévue, voire jusqu’à très tard le soir. Eh oui, il faut vous attendre à divers imprévus lors d’une randonnée en Afrique.

Les incontournables à glisser dans la trousse de secours

Dans la vie quotidienne, la prudence est de rigueur, et c’est également le cas en voyage. Pensez donc à bien équiper votre trousse de secours pour vos randonnées. Surtout que celle-ci ne prendra pas beaucoup de place dans votre sac de randonnée.

La trousse de secours doit principalement contenir des médicaments comme des antalgiques et des anti-inflammatoires. Consultez votre médecin pour savoir ce qui est le mieux pour vous. En outre, elle comprendra un lot de pansements et de compresses. Des bandes et un rouleau de sparadrap figurent aussi parmi les immanquables.

Sinon, un autre élément important à mettre dans la trousse de toilette est la crème solaire pour vous protéger des rayons UV. Car vous serez forcément exposé au soleil pendant votre safari pédestre en Afrique. Des crèmes apaisantes contre les piqûres d’insectes, et un spray ou une lotion anti-moustique sont aussi requises. Par ailleurs, n’oubliez pas un paquet de lingettes. Celui-ci vous sera utile pour vous rafraîchir et vous nettoyer.

Tenter une expérience en skiant en Australie

Entourée par l’océan Indien et l’océan Pacifique, l’Australie est connue pour son opéra de Sydney, ses grandes étendues sauvages et ses espèces animales uniques comme le kangourou. Il est également commun, lors d’un voyage en Australie, de s’imaginer allongés sur une plage. Cependant, le pays offre des stations de ski qui se trouvent au cœur des Alpes Australiennes. Il est donc possible d’y dévaler les pistes enneigées avec ses skis. Voici une sélection des stations de ski que vous pouvez essayer lors d’un voyage en Australie.

Faire du ski en Australie : dévalez les pentes du Victoria

Victoria est un État qui se trouve dans le sud-est de l’île principale de l’Australie. Les stations de ski se trouvent principalement dans la région de l’Alpine National Park. Lors d’un voyage en Australie, c’est un des incontournables surtout si vous voulez expérimenter de nouvelles expériences en faisant du ski. Victoria possède des stations qui permettent à tous de profiter de ses pentes (du niveau débutant jusqu’au niveau plus avancé).

Le Mount Baw Baw : idéal pour les niveaux débutants

Le Mount Baw Baw convient plus aux débutants. Située à 120 km à l’est de Melbourne et à seulement 50 km au nord de la vallée Latrobe , cette station se trouve au cœur du Baw Baw National Park. Le Mount Baw Baw avec ses 1 565 mètres est idéal pour passer un week-end en famille. La station possède plus de 30 hectares de terrains d’amusements, dont des espaces pour les cours de ski et des espaces débutants.

Le Mount Hotman pour les niveaux plus avancés

C’est la plus haute station du Victoria. Elle est considérée comme étant la capitale de la neige de l’Australie. Située à plus de 380 km de Melbourne, elle possède 66 pistes de ski avec ses 320 hectares et est optimale tout au long des saisons. C’est l’une des destinations privilégiées des skieurs professionnels. Vous pouvez également trouver d’autres activités comme les raquettes, la motoneige ou même le traîneau à chien.

Découvrir les stations dans la nouvelle Galles du Sud

C’est un État du sud-est de l’Australie dont la capitale est Sydney. Il est également connu pour ses villes côtières et ses parcs nationaux et possède également des stations de ski qui sont spectaculaires. Parmi les stations les plus prisées de la région figure le Selwyn Snowfields. C’est une station qui convient parfaitement aux familles avec un sommet de seulement 1 614 mètres. Elle se trouve dans le comté de la Snowy Rivière et le parc national de Koscuiszko et s’étend sur près de 45 hectares et possède 15 pistes vertes et bleues.

Dans la région, vous trouverez également la station de Charlotte Pass. Avec un point culminant de 1 964 mètres, la station convient tant pour les niveaux débutants que pour les niveaux avancés. Si vous voulez profiter des soirées dans les stations de ski, rendez-vous à Threbdo qui attire les skieurs en été comme en hiver. Cette station possède 50 pistes qui conviennent pour la plupart aux débutants et intermédiaires.

Les meilleurs conseils pour réussir sa première course en triathlon

Le triathlon est connu comme le sport le plus complet qui existe. Il consiste à enchaîner 3 épreuves d’endurance dont la natation, le cyclisme et la course à pied. À l’instar de toutes les disciplines sportives, celle-ci est régie par des règles bien spécifiques à respecter à la lettre pour éviter la disqualification. Ne vous en faites pas, elles sont très simples suivre. Les conseils suivants vous sont adressés si vous projetez de concourir à une compétition de triathlon avec succès. Et ce, même si c’est une première.

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Les plus beaux sites pour la plongée et le snorkeling aux Maldives

Pays tropical de l’océan Indien, Les Maldives constituent une destination de référence pour les passionnés de plongée. Comme bon nombre d’îles et villes côtières bordées par l’océan Indien, cet archipel constitué de plusieurs atolls et d’un millier d’îles coralliennes possède de belles plages et surtout un riche fond marin. Ainsi, pour profiter d’un agréable séjour de plongée et de snorkeling aux Maldives, voici une sélection des plus beaux sites à ne pas manquer sur place.

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