Comment pratiquer au mieux la course d’orientation ? Retrouvez dans cet article tous nos conseils d’entraînement pour les différentes disciplines de la course d’orientation.
Vous trouvez que la course d’orientation est trop compliquée avec trop de disciplines différentes ? Ne vous inquiétez pas, les différentes disciplines peuvent être facilement maîtrisées en suivant ces instructions étape par étape.
Dans cet article, nous allons présenter les 4 disciplines principales de la course d’orientation. Tout ce que vous devez savoir au sujet de la course d’orientation, et comment acquérir les compétences de base.
Comment pratiquer la course d’orientation ?
L’idée principale des courses d’orientation est simplement de se déplacer d’un point A à un point B, en utilisant la méthode la plus pratique possible. Les principales disciplines des courses d’orientation sont donc aujourd’hui les suivantes :
- la course à pied
- le cyclisme,
- le kayak ou le canoë et même le paddle
- l’escalade (ou ce que l’on appelle les « épreuves de corde »)
Le sens de l’orientation est également un élément essentiel de ce sport, car il est nécessaire d’utiliser des techniques d’orientation pour suivre le bon itinéraire. Dans certaines épreuves pour débutants, l’itinéraire peut être balisé. La navigation n’est pas une discipline distincte dans la course d’orientation, elle en fait toujours partie.
En outre, il peut y avoir d’autres disciplines supplémentaires ou « surprises » dans une course, par exemple des étapes de roller, de coasteering ou de swim-run lorsque l’on se déplace dans une zone côtière.
En général, c’est l’organisateur de la course qui détermine quelle discipline est utilisée et à quel endroit. On ne peut pas décider de la discipline, le parcours de la course sera divisé en étapes de course à pied, étapes de cyclisme, etc. Les différentes disciplines peuvent également être répétées plusieurs fois au cours d’une course et dans un ordre inconnu.
Les différentes disciplines de la course d’orientation et comment les maîtriser
Pensez à l’ensemble de l’événement comme à « une discipline à la fois ». Il n’est pas nécessaire d’être un professionnel dans chaque discipline. Il suffit de savoir comment se déplacer en toute sécurité.
La course à pied
La course à pied est la discipline que nous retrouvons le plus dans les courses d’orientation. Elle peut se dérouler sur des sentiers, sur des terrains sans sentiers (forêts, tourbières, etc.) ou sur route.
Le terrain peut être très varié, allant d’une forêt presque impraticable à des ascensions de montagne difficiles. On peut utiliser les routes et les chemins s’il y en a. Dans les courses moyennes ou d’entrée de gamme, le terrain n’est pas aussi exigeant et l’on peut souvent courir sur des chemins et des routes.
Entraînement à la course à pied pour les courses d’orientation, comment procéder :
- Courez régulièrement sur différentes surfaces, par exemple sur des sentiers, des pistes, des tourbières, des chemins rocailleux, des forêts et de l’asphalte.
- Entraînez-vous à courir en montée et en descente.
- Courez parfois avec un sac à dos.
- Marcher. Il faut aussi marcher dans les courses d’orientation et les muscles nécessaires à la marche diffèrent quelque peu de ceux nécessaires à la course.
Le vélo :
Le cyclisme, par exemple le VTT, est une discipline qui est souvent proposée dans les courses d’orientation. Et tout comme la course à pied, le cyclisme varie selon les courses d’orientation. En général, un VTT est nécessaire, car les vélos de route ne sont pas adaptés. Il y a généralement un peu de route, un peu de forêt et fréquemment des chemins en dehors des sentiers balisés.
Entraînement cycliste pour les courses d’orientation :
- Roulez sur différents types de sentiers : sentiers rocailleux, sentiers étroits et sentiers forestiers.
- Entraînez-vous également sur des routes et des chemins de gravier
- Entraînez-vous dans les descentes
- Entraînez-vous également les jours de pluie et sur des surfaces glissantes et humides.
- Entraînez-vous à marcher et à porter votre vélo, ce qui peut être étonnamment difficile
Le Canoë, Le kayak et le paddle
Si vous ne le saviez pas, des courses d’orientation sont belles et bien faites en canoë-kayak et même en paddle. Si vous n’avez jamais pagayé auparavant, pratiquez simplement un sport de pagaie. Il est également utile de suivre un cours pour apprendre les bases, puis de rejoindre le club de canoë-kayak de votre région.
Une fois les bases acquises, il ne vous reste plus qu’à commencer à pratiquer. Si vous vous êtes déjà inscrit à une course d’orientation, c’est une bonne idée de vérifier si elle implique du kayak ou du canoë. Toutefois, au début, tous les types d’activité nautiques constituent un bon entraînement pour apprendre à pagayer.
Comment progresser dans la pratique de la pagaie pour les courses d’orientation (procédez étape par étape et vous progresserez régulièrement dans vos compétences de pagayeur) :
- Pratiquez à la fois le canoë et le kayak.
- Essayez de vous entraîner dans des conditions plus venteuses une fois que vous aurez amélioré vos compétences. Mais n’oubliez pas que la sécurité est toujours prioritaire.
- Pagayez aussi par temps froid pour vous familiariser avec le froid et apprendre à vous habiller pour pagayer en eau froide.
L’escalade
Les épreuves de corde sont souvent des épreuves supplémentaires pendant la course. Les épreuves de corde consistent à grimper ou à descendre en rappel le long d’une falaise, d’une tour ou d’une structure similaire. Elles peuvent être contrôlées depuis une corde située au-dessus ou par le grimpeur, ou être plus proches d’une « descente » lorsqu’elles sont contrôlées par une personne située en dessous.
Pour les descentes en rappel contrôlées par l’organisateur, il n’est pas nécessaire d’avoir des compétences particulières en matière de corde ou d’escalade. Il suffit de surmonter la légère sensation de vertige au sommet et tout ira bien.
Pour les courses plus longues et plus exigeantes, il faut apprendre les techniques de base de la corde et de l’escalade. Là encore, un cours d’escalade sur rocher ou sur mur est une bonne idée pour en apprendre davantage.
En conclusion
Les compétences en orientation sont toujours nécessaires, car l’équipe doit toujours s’occuper elle-même de la navigation. Chaque membre de l’équipe doit donc avoir des connaissances de base en orientation, même s’il n’y a qu’un ou deux navigateurs principaux dans l’équipe.
Il existe des cours d’orientation pour apprendre les bases, et il suffit ensuite de sortir et de s’entraîner. Encore une fois, le plus important est de pratiquer régulièrement la discipline. Il est également important de pratiquer la course d’orientation à vélo et en canoë-kayak. Alors, prenez une carte, planifiez un itinéraire et partez à l’aventure !